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佛經在聽部分寫得太好了，所以我就直接打上去

聽 - 「…聽到聲音會產生慾望或憤怒衝動能量的人，已喪失了有自覺的控制力，心受到言語牽絆，執著其中。因聲音而產生的種種壓力亦顯露於言語之中，他的心亦受到慾望與嗔怒所害，如此反覆累積傷害，可謂遠離心中平安，若有意識、有自覺的聽聲音，人不會對聲音產生欲望或抗拒的情緒。心不受牽絆，亦不執著於聲音。如此聽聞聲音，感受聲音，他不會受到傷害，傷害亦不增多。」(摩羅迦子經)

用心聽細微的聲音，讓訊息止於接收的感官，不產生多餘的雜訊，也才能了解抱怨的人訴說的苦，聽別人說話時才不會因為"慢"的影響而聽不見別人說話，也才能達到佛經所說的境界。

看 –

l   不看令人滋生煩惱的電視節目，看平實、中庸的事物，而不是會喚起欲望與憤怒的事物。

l   跟人談話時，看著別人的表情，感受別人的苦痛，以調整自己的談話方向，並且瞭解這不是自己的錯，不讓別人的苦痛影響到自己。

l   學習雜訊來時半閉雙眼，讓思考隨呼吸停止，先回到現實的原點。

l   注意自己表情的變化，不讓自己使別人感受到苦痛。

計畫-

要完成某件事件，最重要的就是

1. 一開始就周詳地制定計畫。
2. 事先要有所覺悟，不貫徹計畫，日後會造成自己不愉快的心情。
3. 訓練自己無視任何阻礙計畫實行的事情。
4. 自己設定好做的時間，時間過了就停手。

捨-「擁有」這個想法會阻礙我們的思想甚至產生無明。無明:真理的光芒照耀不到、充滿迷惘的狀態，擴大自己心中無法看見的領域。

食-不思考任何吃的事情，才是最理想的瘦身方式。 

食的練習

1. 敏銳地感受每一個動作。
2. 注意舌頭的動作。

讀、寫-

l   開啟部落格問答欄，會提升自己對 “希望獲得他人認同的需求”，使自己陷入其中。

l   電子郵件建議先用手寫方式，再鍵入電腦。

l   讀部落格或留言版會容易引起”嗔心”。

觸-專注於現在接觸於東西的觸覺，是找回專注力的好方法。試著讓自己了解冷、熱是一種訊息，練習不讓外界影響，讓自己的忍耐力增加。

休息≠接受於樂的刺激，而是做讓自己身心放鬆的事，好好睡一覺。

育-對方現在為了什麼煩惱，且期望著什麼?直到弄清這些問題之前，仔細聆聽對方說話，才是重點所在。

同情和擔心都要適可而止、當與別人意見不同時，請告訴自己-自己想強迫別人接受自己的意見，所以產生”慢”心。

重點摘錄如上。